体幹トレーニング NO.02 サイドプランク

 

○体幹トレーニング NO.02 サイドプランク

 

今回は、前回のプランクにつづいて、
サイドプランクです。外腹斜筋・腹直筋を鍛えましょう。

そして、今回はまだ2回目の体幹トレーニングなので、

基本事項も確認します。
今日は、体幹トレーニングを毎日してよいのかどうかを考えます。

 

○体幹トレーニングは毎日する必要があるのか?

 

さて体幹トレーニングですが、毎日トレーニングしてよいのでしょうか?

一般的に、筋トレ・・・つまり、
スポーツジムなどにいって、
器具を使って行う高負荷の筋肉トレーニングは、
筋肉の超回復の観点から、
2,3日ごとにトレーニングを行うことが
よいとされています。

 

なので、ともすると、
体幹トレーニングも、2,3日ごとのほうが、
よいとおもわれるかもしれません。

 

しかし、体幹トレーニングは、
自分の体重をつかってのトレーニングで
比較的負荷が小さいのです。

 

つまり、低負荷のトレーニングなので、
毎日トレーニングしてもかまいません。

 

ただし、人によっては、
筋肉痛をともなうようなことがあるかもしれません。

 

そういった方は、1日やすんで、
翌日に、体幹トレーニングを再開することをおすすめします。

 

○体幹トレーニング サイドプランク

サイドプランク 外腹斜筋・腹直筋を鍛える。
15秒×3セット
前腕をつき、片方の側面を下にして横になる。
脚は平行にし、つま先を丸める。
体を直線に保ちながら、胴体に力を入れ、体を床から持ち上げる

☆その他 体幹トレーニング

体幹トレーニング

01 フロントプランク

02 サイドプランク

03 ショルダーブリッジ

04 腕立てフロントブリッジ 

05 クランチ

06 水平クランチ

07 クロスクランチ

08 フライングドッグ

 

☆体幹トレーニングにおすすめの本

1,

子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング (遊び感覚で、ケガをしない体をつくる)

2,

長友佑都体幹トレーニング20

 

3,

女子の体幹レッスン: 美しい身体になる筋肉のつけ方

[br num=”1″][br num=”1″]

[br num=”1″][br num=”1″]