サッカー練習メニュー|浮き球がうまく処理できない

浮き球がうまく処理できないって、悩んでいる小学生や初心者の方はいませんか。そんな方にはリフティングの練習がおすすめです。 なぜなら個人でいつでもできる練習ですし、たとえばアウトサイドなどを使ったリフティング練習をとりいれることで場合によっては試合中にアウトサイドでトラップするという発想もできるようになるからです。

まずは動画を見て一緒に練習してみましょう。

 

他にも今回このページを訪れた方は、

  • サッカーがうまくなりたいけどどうしたらいいかわからない
  • 毎日やっていればうまくなる練習メニューはどんなメニュー?
  • うまくいかないのは遺伝のせい?
  • 上手い人とプレーすればうまくいくと思うけど上手い人が周りにいない
  • 浮き球がうまく処理できない

そんな悩みに囲まれているかもしれません。

浮き球が処理できないと試合中まごつく

浮き球が試合中にくるとまごついていると、いつまでたってもその次のプレーであるシュートやパスはおろかほっておけば、パスもしてもらえなくなってしまいます。

これって実は小学生や初心者だけのレベルの話ではなくてスピードがあがってくる中学生や高校生でもボールタッチが1cm単位のレベルでうまくできていないと相手のプレッシャーで失敗することなどが頻発します。

なので、1cm単位のレベルでこだわって練習していない人は、

  • 浮き球がきてもボールが意図した場所にトラップできない
  • プレッシャーが早いチーム相手だと活躍できない
  • 体勢がくずれるとうまく処理できない

こうしたことがおきてしまいます。実は、小学生でもやっている練習に浮き球処理を上達させるためのヒントがあるのです。

けっこう、チームでの練習をおもいだしてみてください。結構グラウンダーでボールを扱うことが多くないですか?

その一方で、試合中ってボールがグラウダーのゴロで来ることなんて実はそれほどなくて弾んでいたり浮き球のことが多くないですか?

そうなんです。じつは、試合中には浮き球やバウンドしてくる球がけっこうあるのに、練習ではゴロのパスが多い練習が多いのです。

・パス練習
・3対1や、4対2
・パスを受けてのシュート練習

などなど、思い起こせばゴロのボールでの練習が多いものです。こうしたことを解決してくれるのに意外に最適なのがリフティング練習です。

浮き球処理の練習に最適なリフティング練習

意外に、というか私自身もリフティング練習自体にはそれほどいいイメージをもっていなかったのですが、ただなんとなくやるのではなくて、1cm単位でのボールのあたるところを意識したり、ボールがずれたときの素早い体重移動などを意識するだけでかなりサッカーの浮き球処理の練習にもなっていくのです。

その結果、

  • 試合中浮き球がきても落ち着いてさばけるようになる
  • ゴロの場合でも1cm単位の精度にこだわれるようになってパスの精度が上がった
  • 脚の可動範囲が増えてプレーの幅がひろがった

などといったことができてきます。そうなんです。たかがリフティング練習といえど練習への取り組みの意識を少し変えて、かつメニューをそれなりにするだけで結果もかなりかわってくるのです。

リフティング練習のデメリット

とはいえ、リフティング練習にもデメリットはあります。

  • 回数にこだわりすぎる
  • いつも同じパターンでしか扱えなくなる
  • 間違えて覚えると変な癖がつく

こうしたデメリットはちょっとした工夫をすればさけられます。

・回数にこだわりすぎる

⇒100回できるようになったら回数よりもバリエーションを増やすようにすればサッカーの上達に役立ちます。

・いつも同じパターンでしか扱えなくなる

⇒左右、もしくはさわる場所をかえる等すればまんべんなく一通りどこでもボールをあつかえるようになります。

・間違えて覚えると変な癖がつく

⇒動画でうまい選手のマネをしましょう。上達にはまねすることが一番です。

リフティング練習のメリット

さて、リフティング練習をすれば「浮き球がうまく処理できない」ひとから、「浮き球をうまく処理できる」ひとに変われます。

しかもリフティング練習のいいところは個人でいくらでも練習できる点です。家のなかですらテニスボールなどをつかえばできますし、雨天でも車庫や庇のしたでプレーが可能です。

だまされたと思って、以下の5つの練習メニューとコツを読んで最後の動画を1週間やってみてください。かなり変わると思います。また、中高生である程度技術のあるひとは、足先のどこにボールがあたっているか1cm単位で意識しましょう。

プロやそれに近いレベルの方はほんとに1cm単位でプレーを評価しています。それくらいこだわれなければ上のレベルにはいけません。どこかで行き詰ります。

たかがリフティングなのですが、浮き球処理の技術を高める個人練習としては最適ですので是非チャレンジしてみてください。

本日のサッカー個人練習メニュー|海外のおすすめボールタッチ練習動画①

1.足先の位置

  どこにどの角度で当てるかを意識する。
  足首は固定するというよりは当たる瞬間にすこし気持ち上にあげる

2.ちょんちょんリフティング

  足先を固定しておく練習をするのに便利
  軸足の伸縮も重要
  常に同じ場所、同じ角度でボールをあてる

3.左右交互に1回ずつ、2回ずつ、、、、

  軸足を左右ともに鍛える
  左右どちらでもボールを当てるポイントは一か所
  たとえボールがずれても体をすばやく移動して同じ場所にあてる
  

4.足先、もも、足先、ももを繰り返す

  高さのあるところから落ちてくるボールを正確にあつかう
  体勢がくずれても同じ場所にあてるようにする
  どこに、どのようにあたれば真上にあたるか意識する

5.インサイド⇒足先⇒アウトサイド

  とくにアウトサイドはからだの可動範囲を広げることも意識する
  インサイドも同様
  可動範囲がひろがることでボールをさわれる範囲を広げることを意識する

ということで最後にもう一度動画をみて練習してみましょう!

 

※その他の動画練習は子供サッカー.com の上達マップから

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子供サッカーcom 上達マップ【動画】小学生編