体幹トレーニング　NO.02　サイドプランク

 

○体幹トレーニング　ＮＯ．０２　サイドプランク

 

今回は、前回のプランクにつづいて、
サイドプランクです。外腹斜筋・腹直筋を鍛えましょう。

そして、今回はまだ２回目の体幹トレーニングなので、

基本事項も確認します。
今日は、体幹トレーニングを毎日してよいのかどうかを考えます。

 

○体幹トレーニングは毎日する必要があるのか？

 

さて体幹トレーニングですが、毎日トレーニングしてよいのでしょうか？

一般的に、筋トレ・・・つまり、
スポーツジムなどにいって、
器具を使って行う高負荷の筋肉トレーニングは、
筋肉の超回復の観点から、
２，３日ごとにトレーニングを行うことが
よいとされています。

 

なので、ともすると、
体幹トレーニングも、２，３日ごとのほうが、
よいとおもわれるかもしれません。

 

しかし、体幹トレーニングは、
自分の体重をつかってのトレーニングで
比較的負荷が小さいのです。

 

つまり、低負荷のトレーニングなので、
毎日トレーニングしてもかまいません。

 

ただし、人によっては、
筋肉痛をともなうようなことがあるかもしれません。

 

そういった方は、１日やすんで、
翌日に、体幹トレーニングを再開することをおすすめします。

 

○体幹トレーニング　サイドプランク

・サイドプランク　外腹斜筋・腹直筋を鍛える。
１５秒×３セット
前腕をつき、片方の側面を下にして横になる。
脚は平行にし、つま先を丸める。
体を直線に保ちながら、胴体に力を入れ、体を床から持ち上げる

☆その他　体幹トレーニング

体幹トレーニング

０１　フロントプランク

０２　サイドプランク

０３　ショルダーブリッジ

０４　腕立てフロントブリッジ　

０５　クランチ

０６　水平クランチ

０７　クロスクランチ

０８　フライングドッグ

 

☆体幹トレーニングにおすすめの本

１，

子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング (遊び感覚で、ケガをしない体をつくる)

２，

長友佑都体幹トレーニング20

 

３，

女子の体幹レッスン: 美しい身体になる筋肉のつけ方