体幹トレーニング　NO.01　フロントプランク

 

○体幹トレーニング【フロントプランク】

今日は、体幹トレーニング　NO.01　フロントプランクです。
腹筋・背筋・股関節周辺を鍛えるトレーニングです。
さっそく、トレーニングといきたいところですが、
今日は、その前に、体幹について知識をもっておきましょう。

 

○体幹とは？

体幹とは、筋肉でいうと、腹筋・背筋をさします。
そして、骨でいうと、背骨をさします。

この筋肉でいうところの腹筋・背筋は
深層筋ともいわれ、これを鍛えたからといって、
今よくライザップの宣伝ででてくるようなムキムキの
魅せる体をつくりあげるわけではなりません。

しかし、この体幹を鍛えることで、
体軸がしっかりとするので、安定したプレーを生み出すことが
できるようになるのです。

 

○体幹トレーニング　【フロントプランク】

 

・フロントプランク　腹筋・背筋・股関節周辺を鍛える。
３０秒×３セット
肘は肩の真下。
つま先はおこす。
ひざはのばす。
頭から足先までまっすぐに。

☆その他　体幹トレーニング

体幹トレーニング

０１　フロントプランク

０２　サイドプランク

０３　ショルダーブリッジ

０４　腕立てフロントブリッジ　

０５　クランチ

０６　水平クランチ

０７　クロスクランチ

０８　フライングドッグ

 

☆体幹トレーニングにおすすめの本

１，

子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング (遊び感覚で、ケガをしない体をつくる)

２，

長友佑都体幹トレーニング20

 

３，

女子の体幹レッスン: 美しい身体になる筋肉のつけ方