○体幹トレーニング【フロントプランク】

今日は、体幹トレーニング NO.01 フロントプランクです。
腹筋・背筋・股関節周辺を鍛えるトレーニングです。
さっそく、トレーニングといきたいところですが、
今日は、その前に、体幹について知識をもっておきましょう。

 

○体幹とは?

体幹とは、筋肉でいうと、腹筋・背筋をさします。
そして、骨でいうと、背骨をさします。

この筋肉でいうところの腹筋・背筋は
深層筋ともいわれ、これを鍛えたからといって、
今よくライザップの宣伝ででてくるようなムキムキの
魅せる体をつくりあげるわけではなりません。

しかし、この体幹を鍛えることで、
体軸がしっかりとするので、安定したプレーを生み出すことが
できるようになるのです。

ライザップ

 

○体幹トレーニング 【フロントプランク】

 

・フロントプランク 腹筋・背筋・股関節周辺を鍛える。
30秒×3セット
肘は肩の真下。
つま先はおこす。
ひざはのばす。
頭から足先までまっすぐに。

☆その他 体幹トレーニング

体幹トレーニング

01 フロントプランク

02 サイドプランク

03 ショルダーブリッジ

04 腕立てフロントブリッジ 

05 クランチ

06 水平クランチ

07 クロスクランチ

08 フライングドッグ

 

☆体幹トレーニングにおすすめの本

1,

子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング (遊び感覚で、ケガをしない体をつくる)

2,

長友佑都体幹トレーニング20

 

3,

女子の体幹レッスン: 美しい身体になる筋肉のつけ方

 

☆体幹トレーニングをつづけるのに
わたしの使用している便利なアプリ

意外に使えます^^

good habit