今回のサッカー練習のポイント
○体幹トレーニング【クロスクランチ】
今日は、体幹トレーニング NO.07 クロスクランチです。
このトレーニングは、
寸胴（ずんどう）が気になるひとにも
おすすめのトレーニングです。
主に、腹斜筋を鍛えます。
腹斜筋とは、
お腹の両脇の筋肉となります。
この腹斜筋はクロスクランチで
鍛えられるわけですが、
しっかりやれば、
シックスパックボディも
近づいてきます。
また、逆三角形ボディを
つくりあげるためには、
じつは腹筋だけではダメなのです。
なぜなら、
逆三角形ボディとは、
両肩の幅と、
お腹まわりの幅の差が
あることで、
逆三角形ボディとみえるからです。
つまり、腹直筋といわれる
おへそまわりの腹筋だけを
きたえても、逆三角形ボディには
ならないのです。
しっかりと腹斜筋を
クロスクランチで鍛えて
逆三角形ボディをめざしましょう。
体幹トレーニング：クロスクランチの重要ポイント
さて、本日は、体幹トレーニングをする上での重要なポイントも
復習したいとおもいます。
体幹トレーニングをするうえで
重要なポイントとは、
正しいフォームでトレーニングする
ということです。
ともすると、
クロスクランチの回数を
こなすために、
体の可動範囲が少なくなったり、
トレーニングをはやく
終了しようとするあまり、
フォームがくずれてしまったり
することがあります。
そのような体勢で
トレーニングをしても、
本来鍛えるべき筋肉が、
きたえられない、、、
しかも、おかしな体勢のため、
関節をいためるといったことも
おきかねません。
なので、クロスクランチをこなすことが
どうしてもきつい場合は、
回数をへらして、正しいフォームを意識して、
トレーニングをしましょう。
また、正しいフォームで
おこなうためにも、
専用マットなどをつかって、
肘などを保護しながらやると、
より正しいフォームで
クロスクランチのトレーニングを
おこなうことができるでしょう。
ということで、
気になるひとは
マットの使用をおすすめします。
adidas(アディダス) トレーニングマット ADMT-12235
○クロスクランチ 腹直筋・腹斜筋を鍛える。
左右１０回×１セット
さて、さっそくクロスクランチです。
下記のポイントを意識しながら、トレーニングしましょう！
仰向けに寝て片膝をたてる。
反対の腕を９０度にまげ、もう一方を水平にのばす。
上体を起こしながら、肘とひざをタッチさせる。
このとき、骨盤が浮かないようにする。
タッチしたところで３秒キープ
もっと効率的に筋肉を付ける方法
さて、筋肉トレーニングですが、
どうせやるのであれば、効率的に
筋肉をつけたいものです。
今回は、効率的に筋肉をつけるための２つの方法を
まとめたいと思います。
その２つとは、
１．加圧トレーニング
２．プロテインにかわるＨＭＢの摂取
です。
１．加圧トレーニング
１の加圧トレーニングは、
品川庄司の庄司智春さんが、着ている
金剛筋シャツで加圧する方法です。
２のプロテインにかわるＨＭＢの摂取とは、
サッカー元ブラジル代表の
ロナウジーニョ選手が
おすすめするＨＭＢといわれる
筋肉増強に直結するサプリです。
１の加圧トレーニングは
最初は、体をしめつけることで、
体をながれる血流をしぼります。
血流がしぼられると、
体が有酸素運動をしている状態と
勘違いして、成長ホルモンの
分泌をうながします。
そして、その結果、
通常の状態で筋トレするよりも
筋肉の成長を促すことになるのです。
この効果を発揮するのが、
加圧シャツといわれる、
金剛筋シャツ・ビダンザゴーストシャツなどです。
おなじ、加圧の理屈で、
女性用に販売されているのが、
着るだけでくびれるという、
カーヴィーフィットインナーです。
２．プロテインにかわるＨＭＢの摂取
２つめは、プロテインにかわるＨＭＢと
いわれるサプリの摂取です。
私自身、以前は、
サプリなどいらないと思っていたのすが、
やはり効率的に、筋トレの
効果を自分の体に反映したいと
考えるようになりました。
そんなときに、
あのサッカー元ブラジル代表
がおすすめしていたＨＭＢという
サプリです。
＞＞プロテイン２０杯分が９粒ですむサプリＨＭＢとは？
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