今回のサッカー練習のポイント
○体幹トレーニング ＮＯ．０３ ショルダーブリッジ
今日はショルダーブリッジです。
このショルダーブリッジで主に
大臀筋（だいでんきん）を鍛えます。
簡単に言うと、お尻の筋肉を鍛えます。
さて、お尻の筋肉を鍛える前に、
今日は、前回でてきた『超回復』という言葉について、
ちょっと勉強しておきましょう。
○体幹トレーニングをするにあたり知っておきたい超回復。
超回復を簡単に説明します。
器具を使って行う強い負荷のトレーニングの場合、
筋繊維が一度破壊されます。
この破壊により筋肉痛がおこります。
それが、２，３日後には、回復します。
その回復の際、実は、以前よりも
強固になって回復します。
もっというと、筋繊維が太くなって回復します。
このことを、超回復といいます。
ところで、体幹トレーニングは基本的には
自分の体重程度の負荷なので、低負荷となっています。
低負荷なので、筋肉痛がおこるようなこともなく、
毎日トレーニングしてよいのですが、
人によっては、筋肉痛が出るような人がいるかもしれません。
そのような方の場合、１日ごとにやるなど、
トレーニングの回数を減らしたほうが効果があがります。
ここは、注意したいポイントです。
毎日一生懸命やればよいというものでもないんですね。
○体幹トレーニング ショルダーブリッジ
・ショルダーブリッジ
５回×２セット
仰向けに寝てヒザをまげる
息をはきながら、骨盤をあげる
肩からひざまで一直線とする。
息を吸って右足を天井まで伸ばす
息を吐いておろす・・・そしてまた上げる。
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