今回のサッカー練習のポイント
○体幹トレーニング【フライングドッグ】 今日は、体幹トレーニング NO.08 フライングドッグです。
このトレーニングは、体幹だけではなく、 お尻の筋肉から、太ももまでを含む下半身全体の トレーニングとなっています。 このフライングドッグの体幹トレーニングをしてみて、 ふらつくようであれば、筋肉が衰えています。 しっかりトレーニングして、 体幹を鍛えましょう！！ 前回体幹トレーニングは、 正しいフォームでやらないと効果が上がらないという話をしましたが、 今回のフライングドッグのトレーニングも同じです。 しっかりとした動作で手足を伸ばし、 体幹や腰・背中に意識を集中してトレーニングをおこないましょう！！
adidas(アディダス) トレーニングマット ADMT-12235
○フライングドック 左右交互に１５回×１セット
さぁ、体幹トレーニングでは、
よく見かけるフライングドッグです。
まさに、飛んでいる犬をイメージしながら、
トレーニングしましょう！！
ポイントは下記です。 四つん這いになる。 手首が方の真下に来るようにする。 お腹にぐっと力をいれて、腰がそらないようにする。 息を吐きながら、右手と左足を伸ばす。 指先からつま先までしっかり伸ばしてバランスをとる。
フライングドックで体幹をきたえるとどんな効果？
フライングドックで体幹をきたえると
どんな効果があるのでしょうか？
フライングドックで
体幹、つまり体の幹となる
胴体まわりをきたえると、
たとえば、電車でふらふらしていたような
状態の人が、しっかりと
立つことができるようになります。
サッカーでも、
後半になると、フォームが
くずれて、パスの精度が
落ちてしまっているようなひとでも、
体幹がしっかりしてくると、
最後まで、しっかりと
精度のいいパスを
だせるようになります。
フライングドックは、
数々の体幹トレーニング
の中でも、いちばんきつい
部類に入るトレーニングです。
だけど、精度のいいパスを
後半最後まで
だしつづけるために
体を鍛えましょう！
サッカー以外競技での体幹トレーニング
競技はちがいますが、
マラソンランナーなどは、
そのランナーフォームの維持のために
体幹トレーニングをすると
いったこともやっています。
足や手だけを鍛えても
その幹となる体幹を
きたえておかないと、
トータルのパフォーマンスは
落ちてしまうのです。
マラソンランナーの場合は、
フォームが崩れると、
体力が無駄に消費されてしまうので
こうした体幹トレーニングを
おこない、最後まで
フォームが崩れないように
トレーニングしているのです。
力を伝えやすくする体幹
体幹が鍛えられると、
手や足などでのプレーの
力がつたわりやすくなります。
具体的には、
たとえば、走るとき、
体重６５ｋｇの人であれば、
その３倍近くの力である
２００ｋｇくらいの力が、
膝にかかります。
ところが、
体幹を鍛えておくと、
走る衝撃を股関節や、
太腿の筋肉など、体全体で
吸収することが可能になるので、
結果として、膝への
負担がすくなくなり、
怪我の予防となります。
☆その他 体幹トレーニング
☆体幹トレーニングにおすすめの本
１，
子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング (遊び感覚で、ケガをしない体をつくる)
２，
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意外に使えます^^
