【12】サッカー　筋トレ

■「また肉離れ」から「めちゃ持続」 プロテインでさえ「そんなものには頼らない」といっていた私が40代になりハマったのがこちら。歳のせいか、効き目がわかっちゃいます。（笑） １）エンデュランスマックスプラス 体内のめぐりを良好にし、運動時...

○体幹トレーニング【フロントプランク】 今日は、体幹トレーニング　NO.01　フロントプランクです。 腹筋・背筋・股関節周辺を鍛えるトレーニングです。 さっそく、トレーニングといきたいところですが、 今日は、その前に、体幹について知識...

○体幹トレーニング【フライングドッグ】 今日は、体幹トレーニング　NO.08　フライングドッグです。 このトレーニングは、体幹だけではなく、 お尻の筋肉から、太ももまでを含む下半身全体の トレーニングとなっています。   このフライング...

○体幹トレーニング【クロスクランチ】 今日は、体幹トレーニング　NO.07　クロスクランチです。 このトレーニングは、 寸胴（ずんどう）が気になるひとにも おすすめのトレーニングです。 主に、腹斜筋を鍛えます。 腹斜筋とは、 お腹の...

○体幹トレーニング【水平クランチ】 今日は、体幹トレーニング　NO.06　水平クランチです。 こちらも、前回のクランチにつづいて、 お腹を凹ませたい方にも人気のトレーニングです。 本日も、鍛える場所、 つまり腹直筋を意識しながら、水平ク...

○腕立てフロントブリッジ 今回は体幹トレーニングの４回目。 腕立てフロントブリッジです。 これは、かなりきついです。 腕にもけっこうきます。 無理は禁物です！ さて、今回も本題に入る前に、体幹トレーニングを する上で重要な事を学びます...

○体幹トレーニング　ＮＯ．０３　ショルダーブリッジ 今日はショルダーブリッジです。 このショルダーブリッジで主に 大臀筋（だいでんきん）を鍛えます。 簡単に言うと、お尻の筋肉を鍛えます。 さて、お尻の筋肉を鍛える前に、 今日は、前...

○体幹トレーニング　ＮＯ．０２　サイドプランク 今回は、前回のプランクにつづいて、 サイドプランクです。外腹斜筋・腹直筋を鍛えましょう。 そして、今回はまだ２回目の体幹トレーニングなので、 基本事項も確認します。 今日は、体幹...

腰痛に長友選手の体幹トレーニングの本がよいと聞き、購入してしまいました。 私の症状は下記です。 ・朝起きると腰痛のせいで目覚めが悪い。 ・夕方になってくると腰痛ですわっているのがきつくなる。 もう腰痛の基本といえる症状...