○体幹トレーニング【フライングドッグ】 今日は、体幹トレーニング NO.08 フライングドッグです。
このトレーニングは、体幹だけではなく、 お尻の筋肉から、太ももまでを含む下半身全体の トレーニングとなっています。 このフライングドッグの体幹トレーニングをしてみて、 ふらつくようであれば、筋肉が衰えています。 しっかりトレーニングして、 体幹を鍛えましょう！！ 前回体幹トレーニングは、 正しいフォームでやらないと効果が上がらないという話をしましたが、 今回のフライングドッグのトレーニングも同じです。 しっかりとした動作で手足を伸ばし、 体幹や腰・背中に意識を集中してトレーニングをおこないましょう！！
adidas(アディダス) トレーニングマット ADMT-12235
○フライングドック 左右交互に１５回×１セット
さぁ、体幹トレーニングでは、
よく見かけるフライングドッグです。
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まさに、飛んでいる犬をイメージしながら、
トレーニングしましょう！！
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ポイントは下記です。 四つん這いになる。 手首が方の真下に来るようにする。 お腹にぐっと力をいれて、腰がそらないようにする。 息を吐きながら、右手と左足を伸ばす。 指先からつま先までしっかり伸ばしてバランスをとる。
フライングドックで体幹をきたえるとどんな効果？
フライングドックで体幹をきたえると
どんな効果があるのでしょうか？
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フライングドックで
体幹、つまり体の幹となる
胴体まわりをきたえると、
たとえば、電車でふらふらしていたような
状態の人が、しっかりと
立つことができるようになります。
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サッカーでも、
後半になると、フォームが
くずれて、パスの精度が
落ちてしまっているようなひとでも、
体幹がしっかりしてくると、
最後まで、しっかりと
精度のいいパスを
だせるようになります。
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フライングドックは、
数々の体幹トレーニング
の中でも、いちばんきつい
部類に入るトレーニングです。
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だけど、精度のいいパスを
後半最後まで
だしつづけるために
体を鍛えましょう！
サッカー以外競技での体幹トレーニング
競技はちがいますが、
マラソンランナーなどは、
そのランナーフォームの維持のために
体幹トレーニングをすると
いったこともやっています。
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足や手だけを鍛えても
その幹となる体幹を
きたえておかないと、
トータルのパフォーマンスは
落ちてしまうのです。
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マラソンランナーの場合は、
フォームが崩れると、
体力が無駄に消費されてしまうので
こうした体幹トレーニングを
おこない、最後まで
フォームが崩れないように
トレーニングしているのです。
力を伝えやすくする体幹
体幹が鍛えられると、
手や足などでのプレーの
力がつたわりやすくなります。
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具体的には、
たとえば、走るとき、
体重６５ｋｇの人であれば、
その３倍近くの力である
２００ｋｇくらいの力が、
膝にかかります。
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ところが、
体幹を鍛えておくと、
走る衝撃を股関節や、
太腿の筋肉など、体全体で
吸収することが可能になるので、
結果として、膝への
負担がすくなくなり、
怪我の予防となります。
☆その他 体幹トレーニング
☆体幹トレーニングにおすすめの本
１，
子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング (遊び感覚で、ケガをしない体をつくる)
２，
３，
☆体幹トレーニングをつづけるのに わたしの使用している便利なアプリ
意外に使えます^^
